Protein diyeti

Aşırı kilolu birçok insan var. Ek poundlarla mücadele etmek için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir: hem güvenilir, etkili, sağlıklı ve geçici olarak, çok kullanışlı değil, hatta açıkça tehlikeli. Seçenekler arasında özel beslenme programları ve eğitimleri ile biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin kullanımı (diyet takviyeleri) bulunmaktadır. Hızlı ama kısa ömürlü kilo kaybına sahip sistem çeşitlerinden biri protein diyetidir. Menü, tabanı protein (protein) olan ürünlerden oluşur. Beslenmedeki hakimiyeti, hastanın aynı anda iki hedefe ulaşmasına yardımcı olur: kilo vermek, ancak kas kütlesi kazanmak.

Kilo kaybı için protein diyeti - özellik fonksiyonları

İnsanlar uzun zamandır bir protein diyetine maruz kalan kilo kaybının etkisini fark etmişlerdir. Avrupa'da on dokuzuncu yüzyılın başlarında, proteinin avantajları hakkında bir kitap yayınlandı. Ve modern dünyada, Dr. Dukan, ünlü Kremlin diyetinin de geliştirildiği kilo kaybı protein programının en ünlü yazarı.

İnternette yüksek protez ile diyetin ne olduğunu söyleyen birçok kaynak var. Ancak bu bolluğa rağmen, bilginin anlamını anlamak her zaman mümkün değildir. Ve hepsi çok fazla sayıda gerçek çarpıtılmış. Bir protein diyetinin doyurucu, lezzetli bir diyet için harika bir çözüm olduğu ve ek kilolardan kurtulduğu yazıldığı bir makaleyi sık sık görebilirsiniz. Aslında, bu tamamen doğru değil. Ve bu program herhangi bir kilo kaybı için uygun değildir. Kilo vermeye başlamadan önce, sizin için uygun bir diyet seçmenize yardımcı olabilmeniz için uzmanlarla iletişim kurmaya değer.

Genel ufku genişletmek için protein beslenmesinin bazı özelliklerini öğreneceksiniz. Program iki haftadan fazla olmamak üzere mümkün olduğunca gözlemlenebilir. Sonuçları düzeltmek için yavaş yavaş diyetten gelirler. Kızarmış yağlı yiyecekleri ve tatlıları diyetten hariç tutmaya çalışın.

Kursun tekrarlanması altı ay sonra mümkün değildir. Bu süre zarfında, atılan kilogram sadece sağlam ve güvenliğe geri dönmeyi değil, aynı zamanda yenilerine de başarılı olur.

Protein beslenmesi sırasında takviye nedeniyle, atılım sisteminin işlevleri içme rejimini takip eder. Gerekli miktarda durgun su için.

Kalorileri hesaplamaya çalışın. Eksikliğiniz ve eksikliğiniz, iç organların çalışmalarındaki ihlalleri kışkırtarak size zarar verebilir. Tüketilen kalori sayısı 1200'den değişmelidir.

Proteinlerin vücut için rolü

Protein tüm önemli süreçlerde yer alır. Proteinler sebze, hayvan kökenlidir. En büyük değer en büyük değerdir. Vücut tarafından%98 oranında emilir ve esansiyel amino asitler içerir. Bitki proteini sadece proteini içerir ve sindirilebilirliği sadece%60'a ulaşır.

Kilo kaybının dengeli bir diyet yapması önemlidir. Optimal menü, hayvan proteininin% 60'ını ve bitkinin% 40'ını içermelidir.

Protein Fonksiyonları:

• Yapı;
• Hormonal;
• Katalitik;
• Ulaşım;
• Koruma.

Proteinler kilo kaybını nasıl etkiler?

Protein ürünlerinin artan kullanımı, metabolik süreçlerin hızlanmasını ve iştahta bir değişikliği etkiler. Uzun zamandır protein açısından zengin bir yiyecek, bir yemekten sonra doygunluk hissi bırakır. Bu nedenle, açlık genellikle bir kişiyi rahatsız etmez. Nedeni şaşırtıcı bir şekilde yüksek kaloride değil. Proteinler, açlığı baskılayan ve doygunluk hissini daha uzun süre tutan özel hormonların üretimini kışkırtır.

Kilo azaltmanın bir başka yeteneği de metabolizmayı hızlandırmaktır. Metabolik hızdaki artış nedeniyle fazla kalori daha hızlı yakılır.

Bir protein diyetinde kilo vermek mümkündür ve ne kadar

Uzun süre beklemenize gerek yok. İlk göze çarpan değişiklikler birkaç gün içinde görülebilir. Orijinal ağırlık kilogram sayısını etkilese de, bir kişi haftada yaklaşık 4'ten kurtulabilir.

Böylece cildiniz kilo kaybından sonra gevşek olmaz, beden eğitimi için zaman ayırın. Böylece vücut formda kalır.

Protein Diyet Kuralları

• Protein gıdalarına ek olarak, ilave besinler diyet içermelidir.
• Günde en az beş kez küçük porsiyonlarda yiyin. Sabah yemeği en iyi uyanıştan bir saat sonra yapılır. 2-3 saat içinde yiyin.
• Yüksek şeker içeriği ile meyveleri günde iki parçaya indirin.
• Diyet bilimcileri, kompozisyondaki çok sayıda karbonhidrat nedeniyle tatlı gazlı içecekleri hariç tutmanızı önerir.
• Günlük hayvan yağ oranı 40 g'dan fazla değildir.
• İçme modunu izlemeye çalışın.
• Fiziksel aktivite beslenmeye iyi bir katkı olacaktır.
• Ek vitamin kompleksleri kullanın.

diyet

Diyet zorunlu bileşenler içerir: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği.

Sabah yemeği en iyi en az bir saat uyandıktan sonra yapılır. Akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırmalık olarak, yavaşça sindirilmiş karbonhidratlardan müsli mükemmeldir. Bu tahıl şunları içerir: Karabuğday, yulaf ezmesi.

Yukarıda belirtildiği gibi, tatlı meyveleri reddetmek daha iyidir. En fazla iki parçanın kullanılmasına izin verilir. Beslenme uzmanları, sebze salatalarının öğleden sonra diyete dahil edilmesini önerir. Yüksek nişasta içeriği nedeniyle herhangi bir biçimde patates yasaktır.

Psikolojik bir çöküşten kaçınmak için uzmanlar, yasaklanmış bir mahkemenin haftada bir kez dahil olmasını önermektedir. Lütfen sevgili, hatta zararlı yemeğinize gidin ve tanımlanmış hedefe gitmeye devam edin.

Yemekler nasıl pişirilir

Lezzetli yiyecekleri hazırlamak için sos, tuz ve lezzet arttırıcılar kullanmak gerekli değildir. Kilo kaybı sırasında yardımcı olan bazı kurallara uymaya çalışın.

Hazırlık Nüansları:

• Salata pişirirken mayonez bırakmanız gerekir. İyi bir ikame limon suyu, doğal yoğurt ve kefirdir.
• Sebze yemekleri az miktarda pişirilebilir: kekik, sedye ve zencefil.
• Et pişirirken biber ve sarımsak ekleyebilir. Bak, turşusu için hardallı bal kullanabilirsiniz.
• Meyveler ve meyveler sadece ham olarak tüketilir.
• Çay ve meyve içecekleri içecekler kadar uygundur. Şeker eklemeden pişirmeye çalışın.

Kalori içeriğini artırmadan protein yiyeceklerini pişirmek için yağları kızartmalı ve reddetmelisiniz. Ürünleri hala kızartmanız gerekiyorsa, bir anti-yapışmaz tava kullanmak daha iyidir. Ancak pişirmeyi, silmeyi ve pişirmeyi daha etkili bir şekilde vermek.

Protein diyetinin avantajları ve dezavantajları

Bu program sadece ana görevi "hızlı değil, kısaca ek pound" da sunar, aynı zamanda vücut için başka avantajlar da sunar.

• Cildin durumu iyileşir.
• Toksinlerin ve zararlı maddelerin çıkarılması.
• Proteinlerin sindirimi için uzun prosedür nedeniyle açlık hissi eksikliği.
• Sporcular için ideal.
• Başka yerlerde olduğu gibi, burada kusurlar var:
• Kabızlık ile kendini gösteren gastrointestinal sistem bozuklukları. Onlarla savaşmak için daha fazla su kullanın. Olağanüstü durumlarda, müshillerin kullanımını kullanabilirsiniz.
• Ağız boşluğundan hoş olmayan bir koku.
• Deniz ürünleri gibi bazı malzemelerin maliyetleri oldukça büyüktür.
• Bir diyet uzun süre gözlemlenirse, kalsiyum eksikliği gelişir.
• Karbonhidrat eksikliği nedeniyle performans düşer.

Kontrendikasyonlar

• Anemi;
• Hamilelik, beslenme;
• Böbrek hastalığı;
• Mühür bezi hastalıkları;
• Diyabetes mellitus;
• Gut;
• Kardiyovasküler sistemin hastalıkları;
• Proteine bireysel hoşgörüsüzlük;
• Karaciğer hastalığı;
• Yaşlı veya çocukluk.

Çocuklar için

Bir protein diyetinin çeşitlerinin her birinin yaşa ulaşmamış insanları gözlemlemesi yasaktır. Bunun nedeni, büyüyen insan organizmanın mümkün olduğunca çok sayıda besin ve vitamin koruması gerektiğidir. Aktif büyüme sırasında çocuğun diyeti tüm parametrelerde ve BJU oranında telafi edilmelidir.

Hamilelik ve emzirme sırasında

Hamile kadınların ve emziren kadınların bir protein diyetiyle gözlemlenmemesi için nedeni. Hamilelik ve emzirme sırasında, bir kadın büyük miktarda besin almalıdır. Bu, fetüsün ve çocuğun doğru gelişimi için gereklidir.

Protein diyetleri çeşitleri

Farklı protein programları vardır, ancak ortak özleri büyük miktarda protein ve yağ kısıtlamasını kullanmaktır.

Ducan

Yöntem, düşük kalorili ürünlerin bir diyetinin derlenmesini ima eder. Yenilen yiyecekler kontrol edilmez, çünkü birçok protein gıda hala yiyemez. Bu kısıtlamaların olmaması nedeniyle, diyetin iletilmesi diğerlerinden daha kolaydır. Ancak bunun doğru - rasyonel - beslenme ile ilgisi olmadığını unutmayın.

Ducan'ın programı dört aşamadan oluşur:

• Saldırı karmaşık ama etkili bir dönemdir. Bu aşamada, metabolizmanın ve aktif yağ yakmanın yeniden yapılandırılması başlar. Yedi gün içinde 4 kg civarında düşebilirsiniz. Diyete on günden fazla devam etmemeniz önerilir. Yağsız pişirilen düşük kaloriye olmayan yiyecekler yiyebilir.
• Cruise, ilkinden daha uzun, nazik bir zamandır. Gerekli sonuç elde edilene kadar ikinci aşamaya gidin. Burada bir protein gününü bir sebze ile değiştirebilirsiniz.
• Sabitleme - Diyetten doğru çıktıyı ima eden bir faz. Bir kişinin yavaş yavaş olağan diyete dönmek için zamana ihtiyacı vardır. Büyük miktarlarda tatlılar olmadan yapın, çünkü vücudu karbonhidrat değişiminden dönüştürmek zordur. Konsolidasyon aşaması uzun zaman alır, bazen 150 güne kadar ulaşabilir.
• Stabilizasyon - burada olağan mod gözlenir, ancak yeni işlevlerle. İçme modunu izleyin, temiz havada daha fazla zaman geçirin ve spor oynayın.

Malysheva

Malysheva programı kırılma ve yüksek diyetin bir kombinasyonudur. Diyet menüsü oldukça dengeli ve besleyicidir.

Malysheva yeni başlayanlara tavsiyeler verir:

• Bir diyetin başlangıcına olumlu hazırlanmalısınız.
• Beslenmeye keskin bir şekilde geçemezsiniz.
• Günlük kalori sayısı 1200-1400'dür;
• Kesirli güç boğaz yemeklerine uyum ve iki veya üç ek atıştırmalık;
• Açlıktan ölmek yasaktır.

Spor yaparsanız, kalori sayısını günde 1700'e çıkarabilir.

Spor Güzellik Diyeti

Kilo kaybı olan spor programının bir parçası olarak, tüketilen yağ ve karbonhidrat sayısında kademeli bir düşüş anlamına gelirler. Kasların rahatlamasını vurgulayan ve yağ birikintilerinden kurtulan sporcular böyle bir sistemi gözlemler.

En önemli yasak ürünler: Tatlılar, alkol, meyveler. Diyetin sonunda bal bile yiyemezsiniz.

Program ne kadar zor olursa, o kadar sıvı kullanmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu kuralın ihmali ile sindirim sisteminde, metabolik başarısızlıkta ve kuyuda sorunlar olacaktır. Ve bir kişi birçok sıvı içmeye, vücuttan vitaminleri ve elementleri takip etmeye başladığından, eksiklikleri gelişir. Sorunu çözmek için özel olarak geliştirilen vitamin komplekslerini kullanın.

Sistem Kuralları:

• Diyete nazikçe girin. Keskin bir geçişle, vücut bir stres durumuna girer.
• Günde yemek sayısı 6 kat.
• İçme modu. Günlük su hızı vücut ağırlığı başına 30 mL'dir.

Diyet% 10 yağdan, karbonhidratların% 20'sinden oluşur ve geri kalanı, miktarın kademeli olarak artması gereken proteinlerdir.

Diyet sporcular tarafından gözlemlendiğinden, fiziksel efor belirli bir yer alır. Kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirmek en iyisidir.

Hızlı kilo kaybı için protein içecekleri

Protein kokteylleri esas olarak sıvı ekleyerek spor sayacıdan yapılır. Ancak profesyonel içecekler bütçe olarak adlandırılamadığından, her insan spor beslenmesini karşılayamaz. Evde yapılan kokteyl seçeneklerine bakalım:

• İlk seçenek. İçeceği hazırlamanız gerekir: 350 ml süt, skim süzme peynir ambalajı. Malzemeleri bir mikserde karıştırın.
• İkinci seçenek. İçme yoğurtunu bir karıştırıcı peyniri ile karıştırın. Gerekirse kurutulmuş meyveler ekleyin.

İçeceğe keten, çilek ve kahve ekleyebilir.

İzin verilen ürünler tablosu

Diyet günlerinde günlük bir menü bir araya getirirseniz, büyük miktarda proteinli ürünleri açın.

ürün	Sincap, G	Yağ, g	Karbonhidratlar, g
Süzme peynir yağları	18	0.6	1.8
Süt	2.1	0.1	4.5
biftek	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
Türkiye	21.1	12.3	0 ,:
Baklagiller	6.4	0.1	8.1
ıspanak	2.8	0	2.5
Kaşu	25.8	54.3	12.3
Kurutulmuş kayısı	5.6	0	65.3
Pembe somon	21.2	7.1	0
kalamar	18.2	0.1	0
Kurin Yumurtası	12.7	11.1	0.1

Yasak ürünler tablosu

İçecekler	Alkol, karbonatlı ve suları saklayın
Şımarık	Mayonez, ketçap
Katkı maddeleri	Şeker, fruktoz
Sebze	Patates, mısır, pancar ve haşlanmış havuç
Tatlılar	Buz, hamur işleri, çikolata.
meyve	Muz, üzüm, şeftali

Bir diyetteki bozuklukları önlemek için, eğitimde elde edilen kalorileri çalışarak yasak bir ürün yiyin.

ProteK diyet menüsü (gıda haritası)

3 gün boyunca sincap diyeti

Üç gün boyunca menü sadece diyette et ürünleri içerebilir. Her protein diyeti pişirirken tuz kullanımını ortadan kaldırır. Bu nedenle, et yalın yemelidir.

Günlük program altı öğünden oluşur. Günlük et normu aynı anda 500-600 g'dir. Arka arkaya üç gün boyunca bir tür et yiyebilir, ancak alternatif olabilirsiniz.

5 gün boyunca sincap diyeti

Beş günlük bir programın ilkesi, izin verilen meyvelerle değişen birkaç protein ürünü yemektir. Bir dönem 200 gr. Yemekler arasındaki ara 2,5 saatten fazla olmamalıdır.

7 gün boyunca sincap diyeti

Yedi günlük sistemin menüsü, beslenmede az miktarda karmaşık karbonhidrat içerir. Vücudunuz izin verilen sebzelerden alır. Günde minimum beş öğün olmalıdır. Sonuncusu yatmadan üç ila dört saat önce gerçekleşir.

Yedi gün boyunca yaklaşık menü:

• İlk kahvaltı: Birkaç protein ve yeşil çaydan oluşan bir omlet.
• İkinci kahvaltı: büyük bir elma.
• Öğle yemeği: 200 gram pişmiş et ve 200 gram kuşkonmaz.
• Atıştırmalık: 150 gram skim peynir.
• Akşam yemeği: 200 gram ucuz balık, buğulanmış ve 150 gram lahana salatası.

10-14 gün boyunca protein diyeti

14 günlük uzun bir süre nedeniyle, menü aşağıdaki ürünler tarafından çeşitlendirilmelidir: baklagiller, tahıl ve fındık. Beş ila altı öğünden oluşan diyeti takip edin.

Her gün ayrıntılı menü:

• İlk kahvaltı: süzme peynir, yumurta ve pirinçten yapılmış bir omlet, 150 gram ucuz süzme peynir veya 200 gram buğulanmış fasulye.
• İkinci Kahvaltı: Meyve, cheesecake veya 100 gram sebze.
• Öğle yemeği: Sığır eti ile 150 gram sebze güveç, 200 gram pişmiş hindi pirinç veya 150 gram dana ve 200 gram salata.
• Atıştırmalık: 100 gram içme yoğurt, 100 g süzme peynir veya bir bardak Kefisch Düşük Kefir.
• Akşam yemeği: 200 gram pişmiş balık ve 150 gram salata, 150 gram pişmiş et ve salata veya kuşkonmaz 200 gram tavuk filetosu.

4 hafta boyunca sincap diyeti

Gözlemlenmesi gereken program programının temeli bir önceki programdan gelir. Yiyecekleri günde 5-6 kez alın.

Protein diyeti için tarifler

Aşağıda sunulan tarifler bir beslenme programı ve günlük yaşam için mükemmeldir.

krema

İhtiyacınız olan hazırlık için:

• Tavuk filetosu - 400 gram;
• Yumurta - 2 adet;
• Spinat - 300 gram;
• Süt - 150 ml;
• Laurel Leaf - birkaç parça;
• Maydanoz;
• Minimum tuz ve baharat miktarı.

Laurel yaprağı ve biber bezelye ile tavuk filetosu pişirdiğinizde küçük parçalar halinde kesin. Küpleri kesin. Kesilen ıspanak durumun yarısına kadar pişirilmelidir. Et, yumurta, ıspanak bir karıştırıcıya kesin. Et suyu ekleyin, süt ve sorunsuz bir şekilde çırpın.

Balık çorbası

İhtiyacınız:

• Beyaz balık - 400 gram;
• Kırmızı soğan kafası;
• Renk Lahanı - 400 gram;
• Doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı;
• Limon suyu - 1 yemek kaşığı;
• Minimum tuz ve baharat miktarı.

Karnabaharını söküp temizledikten sonra, küçük parçalar halinde kesmeniz gerekir. Balık filetosunu büyük parçalar ve soğanlarla ince halkalarla kesmek daha iyidir. Mahkemenin bileşenlerini tavaya yerleştirin ve balık bitene kadar pişirin. Pişirdikten sonra yoğurt, baharat ve limon suyu ekleyin.

Protein salatası

Yemek pişirmek için gereklidir:

• Üç yumurta;
• Tavuk filetosu - 200 gram;
• Bir salatalık;
• Pekin Kohl - 300 gram;
• Doğal yoğurt - 100 ml;
• Toz içinde hardal;
• Minimum tuz ve baharat miktarı.

Taze yumurta ve tavuk kesin ve taze salatalık küçük küpler halinde kesin. Lahanayı ince doğrayın. Salata sürmek için hardal ile birlikte doğal yoğurt kullanın.

Protein omleti

İhtiyacınız:

• Ölüm Yağ Peyniri - 100 gram;
• Üç tavuk proteini;
• Yeşil soğan;
• Dereotu;
• Minimum tuz ve baharat miktarı.

Proteinleri yemyeşil bir köpük haline getirin. Süzme peyniri dereotu ile çırpın ve ayrı ayrı tekdüzeliğe getirin. İki karışımı dikkatlice bağlayın ve daha sonra bir anti -katman tavasına koyun veya fırına pişirin.

Kefirde Tavuk

İhtiyacınız:

• Tavuk filetosu - 700 gram;
• Su - 100 ml;
• Düşük yağlı kefir - 100 ml;
• Soğan kafası;
• Minimum tuz ve baharat miktarı.

Bir karışımla tavuk filetosu olan kefir ile suyu karıştırmak gerekir. Tadı için baharatlarla baharat yapabilirsiniz. Filetoyu yarım saat buzdolabına yerleştirin. Anti -katmanlı bir tavada pişirin.

Sakin biftek

İhtiyacınız:

• Düşük yağışlı dana eti - 500 gram;
• Zeytinyağı;
• Minimum tuz ve baharat miktarı.

Eti bifteklere kesmek ve filmi çıkarmak gerekir. Her bifteğin kalınlığı yaklaşık 2 cm'dir. Turşı, zeytinyağını baharatlarla mükemmel bir şekilde servis eder. Et yaklaşık bir saat demlemek zorunda. Biftek her iki tarafını kızartın ve sonra kırk dakika fırına gönderin.

Uzmanın görüşü

Evde kaybetmek kesinlikle gerçek. Ancak buradaki soru yanlış sorulmalıdır. Bu kilo kaybı sayesinde ne kadar ve ne kadar iyileşeceksiniz? Ve burada beslenme destekçileri, yeterli yeme davranışı oluşturmak için her zaman okul temsilcilerinin önünde otlatıyorlar. Sadece bu şekilde hastaların sonuçları, açlık ve hatta zevk hissetmek için en ufak bir fırsat olmadan hızlı bir şekilde ulaşılacak ve daha sonra kolayca, güvenilir ve uzun bir süre elde edecek (tüm alışkanlıklarınızı hatırlayın: Çok fazla zeka, irade ve enerji harcıyor musunuz?).

Kilo kaybı alanında, psikoterapötik yöntemlerin kesinlikle rakipleri yoktur: Süper özel cerrahi yöntemler bile canlı bir vücudu kısaltma ihtiyacı nedeniyle "sağlıklı" olarak tanımlanamaz. Ve enfeksiyon riski ve sonuçların dayanıklılığı ve hastanın ahlaki durumu? .. Beslenme - Kilo vermenin bir aracı olarak görülemez. Bunlar, kilo kaybının kısa bir yan etkisi olan belirli hastalıklara ve patolojilere karşı tıbbi önlemlere sahip kurslardır. Bu nedenle, herkese ve herkese tekrar hatırlatmak istiyoruz: her diyet - profesyonel, doktor reçete etmek zorundadır.